Der folgende Beitrag nimmt euch mit in die Saisonvorbereitung unserer 1. Männermannschaft. Das Trainerteam um Trainer Enrico Sonntag und Markus Splitt gestaltete dazu ein spannendes und abwechslungsreiches Vorbereitungsprogramm fernab des üblichen Schleifens auf der Laufbahn des heimischen Waldstadions. Dabei gab es eine technische Neuerung in der Trainingssteuerung. Durch eine kluge Kooperation mit dem Frauen-Bundesligisten SV Union Halle-Neustadt, die durch Co-Trainer Markus Splitt angeregt wurde, konnten die aussortierten Herzfrequenz-Messgeräte der Firma „Polar“ für die Trainingsdiagnostik ausgeliehen werden. So war es dem Trainerteam über die gesamte Vorbereitung möglich, Leistungsdaten in Echtzeit zu beobachten und Erkenntnisse für die kommenden Einheiten zu ziehen.
1. Trainingswoche – (17./18./20.07.) – Leistungsdiagnostik
Die erste Trainingswoche wurde intensiv genutzt, um sich einen ersten Überblick über die Leistungsdaten der einzelnen Spieler zu verschaffen. Auf dem Prüfstand standen dabei die Sprungkraft, Schnelligkeit und Agilität. Ebenso wurde die maximale Herzfrequenz der einzelnen Spieler bestimmt, sodass eine genaue Bestimmung der Trainingsbereiche jeder einzelnen Person durchgeführt werden konnte. Somit ist es dem Trainerteam möglich, trainingswissenschaftlich noch effektiver die Trainingsinhalte für kommende Einheiten zu setzen.
Nachdem der Fokus am Montag und Dienstag auf der Leistungsdiagnostik standen, wurden die ersten Erkenntnisse am Donnerstag bereits für ein Grundlagenausdauertraining genutzt. Entsprechend der jeweiligen Herzfrequenzen wurde die Geschwindigkeit der Spieler so angepasst, dass ein optimaler Trainingseffekt einsetzen konnte. Im weiteren Verlauf der letzten Einheiten folgten noch diverse Koordinationsaufgaben, sowie ein kleiner Kraftzirkel.
2. Trainingswoche – (24./25./27.07.)
Der Montag startete regnerisch und eine Storm- und Gewitterwarnung wurde ausgegeben. Statt jedoch das Training im Waldstadion ausfallen zu lassen, konnte kurzfristig dank unseres Partners „LuckyFitness“ eine Trainingseinheit im heimischen Fitnessstudio organisiert werden. Über eine Stunde stand individuelles Krafttraining unter Hilfestellung des Trainerteams auf dem Programm. Einen Tag später ging es erneut zu „LuckyFitness“, dieses Mal jedoch nach Magdeburg. In den Kursräumen schwitzten die Jungs sich beinahe jeden einzelnen Tropfen Flüssigkeit aus dem Körper. Der einstündige Spinning-Kurs verlangte den Männern alles ab und hinterließ in den Folgetagen einige schwere Beine.
Die schweren Beine waren vielleicht auch einer der Gründe für die heftige Trainingsspielniederlage am Donnerstag. Allerdings wurde kein Handball gespielt, sondern gegen das runde Leder auf grünem Rasen gespielt. Mit den Fußballern der SG Bülstringen wurde ein Trainingsspiel auf dem Großfeld organisiert. Im 11 gegen 11 ging es über zweimal 35 Minuten bei bestem Fritz-Walter-Wetter über den nassen Rasen. Am Ende stand zwar eine 12:1 Niederlage auf der „Anzeigetafel“, jedoch auch nette Gespräche mit den Fußballern, zu denen bereits seit Jahren ein freundschaftliches Verhältnis gepflegt wird.
3. Trainingswoche – (31.07./01./03.08.)
Zu Beginn der dritten Trainingswoche stattete Martin Prost den Männern einen Besuch ab. Seit letztem Jahr ist er mit seiner LVM Partner und Sponsor des Vereins. Mit dem Vorlegen eurer Heimspiel-Eintrittskarte erhaltet ihr übrigens 20% Rabatt auf den üblichen Tarifvertrag eurer Kfz-Versicherung, vorbeischauen lohnt sich also. Doch Martin ist nicht nur Versicherungsexperte, sondern auch Leistungssportler. So trat er bereits bei der Weltmeisterschaft des Triathlons auf der Langdistanz, dem Ironman, an. Sein Fachwissen teilte er theoretisch und auch praktisch auf der Laufbahn des Waldstadions mit den Männern.
Am folgenden Dienstag ging es dann erneut nach Haldensleben zum „LuckyFitness“, diesmal jedoch in den Bereich des MuayThai-Cross. In einer einstündigen Crossfit-Einheit wurden nahezu alle Muskelgruppen beansprucht, egal ob bei Burpees oder Kettlebell-Swings, der Muskelkater hielt noch einige Tage an.
Ein letztes Mal „LuckyFitness“ stand dann zum Wochenabschluss an. Ganz so glücklich schienen die Haldensleber Handballer aber nicht, als sie beim „Bodypump-Kurs“ die Langhanteln und Gewichte zu Gesicht bekamen. Nach 75 Minuten schweißtreibender Übungen, spürte am Wochenende auch der letzte Spieler jede einzelne Muskelgruppe. Der Satz: „Nur noch 16(!) Wiederholungen!“ wird noch einigen in Erinnerung bleiben. Gleichwohl ging somit auch eine erfolgreiche Trainingswoche zu Ende, bei der jeder einzelne Spieler stolz auf seine erbrachte Leistung sein konnte.
4. Trainingswoche – (07./08./10./12.08.)
Zu Beginn der vierten Trainingswoche ging es dann endlich das erste Mal in die Sporthalle. Allerdings noch nicht in die heimische Ohrelandhalle, sondern in die Trainings- und Ausweichhalle nach Süplingen. Nach einem anstrengenden Stationstraining, der die Sprungkraft der Männer abverlangt hat, wurde auch das erste Mal der Ball in die Hand genommen. Der Fokus lag dabei jedoch auf der Gewöhnung an den Ball, der über lange Zeit nicht mehr in die Hand genommen werden konnte.
Für die letzte Einheit im Waldstadion erwarteten einige Spieler schon fast ängstlich Markus Schwerthfeger. Es ist sei vielen Jahren Tradition, dass er mit seinem HIT-Training den Jungs alles abverlangt. Als er nicht erschien, zog ein Gefühl von Erleichterung durch die Mannschaft und Coach Sonntag glaubte schon an faulen Voodoo-Zauber. Leider hat es Markus am morgen erkältungstechnisch umgehauen. Also änderte das Trainerteam den Plan kurzerhand. Nachdem vom Vortag noch die Beine schwer waren, ging es direkt mit der Schnelligkeitsausdauer und etlichen Sprints weiter, ehe die Einheit mit einem abschließenden Kraftzirkel endete.
Bei der abschließenden zweiten Einheit in der Sporthalle Süplingen, wurde auch erstmalig die Wurfschulter geschmiert. Ohne erhöhte Belastung ging es zuerst darum in einfache Abläufe, wie Pässe oder Würfe ohne Druck hereinzukommen und den Jungs ein gutes Gefühl für die Woche mitzugeben.
Das Highlight der Woche stand am Samstag auf dem Programm. Das allseits beliebte Teamevent verschlug die Männer dieses Mal erstmalig in ein anderes Bundesland. Im sächsischen Markkleeberg trotzen sie den Wellen des dortigen Wildwasserparks. Nach einer einstündigen Einweisung durften die Männer ihr Können beim Rafting zeigen und ihre antrainierten Muskeln an den Paddeln auslassen. Nach 60 ansträngenden Minuten war der Spaß vorbei und der Tag wurde in geselliger Runde ausgeklungen.
5. Trainingswoche – (14./15./17.08.)
Der Start in die fünfte Trainingswoche erfolgte handballspezifisch. Allen voran das große Defizit der letzten Jahre, die Abwehrarbeit, wurde dabei in Angriff genommen. Weiterhin standen im Angriff das Kleingruppenspiel und allgemeine Bewegungsabläufe auf dem Programm, um sich auf das Testspiel des kommenden Tages vorzubereiten.
Am Dienstag, nach nur zwei Trainingseinheiten mit dem Handball ging es in das erste Testspiel. Der Verbandsligist und Aufstiegskandidat SV Eiche 05 Biederitz lud uns zu einem Testspiel in der heimischen Ehlehalle ein. Mit einer ohnehin schon sehr dünnen Personaldecke im Rückraum, reisten die Männer mit lediglich jeweils einer Person auf den beiden Halbpositionen an und auch der etatmäßige Innenblock war zeitlich verhindert. Als sich dann auch noch der einzige Halblinke, Bennet Körtge, nach einer Viertelstunde verletzte musste improvisiert werden. Es gestaltete sich ein offener Schlagabtausch, den die Biederitzer mit einem Tor Unterschied zum Endstand von 24:23 für sich entscheiden konnten. Am Donnerstag dann stand aufgrund einiger krankheitsbedingter Ausfälle und zahlreicher Verletzungen nur ein sehr begrenzter Kader zur Verfügung, sodass die Abschlusstrainingseinheit vermehrt zur Regeneration genutzt wurde.
6. Trainingswoche – (21./24./26./27.08.)
In der Trainingseinheit am Montag standen wieder individuelle und kleingruppentaktische Inhalte vordergründlich für die Abwehrarbeit auf dem Tableau. Hierbei ging es gezielt darum, die Absprache und Abläufe des Innenblocks zu verbessern und Lösungen für das Übergeben und Übernehmen des gegnerischen Kreisläufers zu entwickeln. Der Angriff konnte die Übungsformen dabei dazu nutzen, ihr Zusammenspiel mit dem eigenen Kreisläufer zu verbessern. Aufgrund des Testspiels am Donnerstag und dem Turnier am Samstag in Biederitz entfiel die Trainingseinheit am Dienstag.
Am Donnerstag stand dann das zweite Testspiel auf dem Plan. Der Gegner war kein geringerer als das Topteam der vergangenen Jahre aus der Sachsen-Anhalt-Liga, die TSG Calbe. Gab es doch in den letzten Jahren in den Punktspielen nur wenig Anlass zur Freude, konnten die Männer einen offenen Schlagabtausch gestalten, der am Ende mit 29:26 in der heimischen Ohrelandhalle für die Gastgeber endete. Nur zwei Tage später sollte man wieder auf die Calbenser treffen. Dieses Mal jedoch mit dem besseren Ende für die Saalestädter. Mit zwei Siegen über die Verbandsligisten SV Irxleben und SV Eiche 05 Biederitz erreichte die erste Männermannschaft am Ende den verdienten 2. Platz in der 21. Auflage des Detlef-Heine-Gedenkturniers in Biederitz.
Nur einen Tag später stand mit dem Festumzug auf dem 30. Altstadtfest direkt das nächste Highlight auf dem Programm. Mit den Mitgliedern aller Mannschaften wurde erstmalig als Verein an diesem Umzug teilgenommen. Die Veranstaltung war ein voller Erfolg und wurde von allen Beteiligten durchweg positiv aufgenommen.
7. Trainingswoche – (28./29./31.08.)
Die siebente und letzte Trainingswoche stand ganz im Zeichen des letzten Feinschliffs vor dem Saisonstart, wenngleich aufgrund der einen oder anderen Blessur aufgrund der Belastung der Vorwoche, nicht alle Spieler fit waren. So standen kleingruppentaktische Maßnahmen, Abwehrarbeit und Abschlüsse auf dem Programm, sodass sich ideal auf das erste Saisonspiel am 02.09. gegen den SV Oebisfelde 1895 vorbereitet werden konnte.
Wir hoffen euch mit diesem kleinen Blog einen kleinen Einblick in eine klassische Saisonvorbereitung liefern zu können und hoffen, dass diese Früchte tragen, um uns bestmöglich in den kommenden Heimspielen präsentieren zu können.